2025年10月、私たちの家計を直撃する新たな値上げラッシュがやってきます。帝国データバンクの調査によると、この月に価格が改定される食品・飲料は約3,000品目を超え、今年4月以来、半年ぶりの高水準です。

特に生活に身近なペットボトル飲料は、大手メーカー各社が一斉に値上げを敢行。500mlの希望小売価格が税抜き180円から200円に引き上げられ、「ペットボトル200円時代」が本格的に到来します。

値上げの要因は、原材料費の高騰に加え、物流費や人件費の上昇が複合的に絡み合っているため、このインフレは「長期化・恒常化する」との見通しです。実質賃金が伸び悩む今、家計の防衛は待ったなし。ファイナンシャルプランナー（FP）の視点から、この物価高を賢く乗り切るための具体的な戦略を解説します。

1. 10月値上げの衝撃と家計への影響範囲

[caption id="attachment_5825" align="alignnone" width="640"] 家計管理[/caption]

まずは、今回の値上げの規模と内訳を正確に把握し、家計における「警戒対象」を明確にすることが重要です。

値上げ品目の約7割、実に2,262品目を占めるのが「酒類・飲料」です。これはペットボトル飲料に加え、日本酒や焼酎などのアルコール類も含みます。次いで、コメ価格高騰の影響を受けたパックご飯や切り餅などの「加工食品」が340品目、焼き肉のたれやみそ製品などの「調味料」が246品目と続いています。通年の値上げ品目数は累計で2万品目を超える見通しであり、広範囲にわたる対策が求められます。

FPの視点から見ると、変動費の中でも「日常的支出」の大部分を占める飲料や加工食品の値上げは、毎日購入する習慣がある人ほど影響が大きくなります。日々の「無意識の支出」を「意識的な固定費」に切り替えることが、インフレ対策の第一歩となります。

2. インフレ時代を生き抜くFP直伝「家計防衛3つの戦略」

[caption id="attachment_5824" align="alignnone" width="640"] インフレ[/caption]

物価高に対抗するには、精神論の節約ではなく、効率と持続性を重視した計画的な戦略が必要です。

戦略① 「変動費の固定費化」で無意識の支出を断つ

変動費（食費、日用品）の節約はストレスが溜まりがちです。これを「習慣やルール」に変えることで、労力を減らし、効果を持続させましょう。

・ペットボトル飲料に関しては、コンビニや自動販売機での購入を完全にストップし、水筒持参を習慣化する。

・自宅での飲料は、スーパーの「大容量PB（プライベートブランド）」や業務用スーパーでの「ケース買い」に切り替え、最安値の購入チャネルに固定する。

・日常的に使う調味料や日用品は、有名メーカー品ではなく、価格変動の影響を受けにくいスーパーの「プライベートブランド」を定番化する。

戦略② まずは手をつけやすい「固定費」を徹底的に見直す

変動費を細かく削るよりも、一度見直せば永続的な効果がある固定費の削減が最も効率的で確実です。

・通信費（スマホ）は、惰性で大手キャリアを使わず、「格安SIMや格安プラン」へ見直し、家計への負担を減らす。

・保険料は、加入中の生命保険や医療保険が現在のライフステージに見合っているか「定期的に見直し」、不要な特約や過剰な保障を削る。

・利用頻度の低い「動画配信やアプリの月額課金」などのサブスクリプションサービスはすべて解約リストに入れ、本当に必要なものだけを厳選する。

戦略③ 貯蓄だけでは負ける！「投資」で資産を目減りから守る

インフレとは「現金の価値が目減りすること」です。物価上昇率以上のリターンを得なければ、実質的に資産は減り続けます。

・生活防衛資金（半年〜1年分の生活費）を確保したら、余剰資金はインフレに負けないよう「資産運用」に回すことを検討する。

・インフレに強いとされる「株式や投資信託」を、「新NISA」などの非課税制度を活用して運用する。「長期・積立・分散」を基本とし、リスクを抑えながら資産の成長を目指す。

・最強のインフレ対策は「収入を増やすこと」。資格取得やスキルアップなど、自身の市場価値を高めるための「自己投資」は、物価高に負けない強い家計を作る土台となる。

3. 「節約疲れ」を防ぐ！賢い買い物と食費コントロール術

「節約疲れ」を感じている方も多いですが、以下の賢い行動でストレスなく出費をコントロールできます。

・値上げ前に買うべきは、「必ず使い切れる賞味期限の長い日用品や調味料」に限定し、無計画な買いだめによるキャッシュフローの悪化を防ぐ。

・価格が高騰している「野菜や卵」は、無理に買い続けない。高騰時は、「冷凍野菜、乾物、旬の安い食材」など、代替品を積極的に活用して食費の変動を抑える。

・日々の支払いを「高還元率のクレジットカードや決済サービス」に集約し、ポイント還元を最大化することで、実質的な割引として家計に還元する。

まとめ：ピンチをチャンスに変える家計の見直し

10月の値上げラッシュは、家計にとって大きな負担です。しかし、これは「なんとなく」続けてきた消費行動と、古くなった固定費を「強制的に見直す絶好のチャンス」でもあります。

固定費の削減、変動費の習慣化、そして資産運用へのシフトという3つの戦略を実行し、物価高に負けない、強く安定した家計作りましょう。

本記事は、CFP資格保有者であり、J-FLEC認定アドバイザーの金子賢司が執筆しています。当記事の執筆者「金子賢司」の情報は、CFP検索システムおよびJ-FLECアドバイザー検索システムにてご確認いただけます。北海道エリアを指定して検索いただくとスムーズです。